Consideraciones para personas con sueño difícil, alterado o susceptible.
Revisando los hábitos es posible promover el descanso reparador.
Evitá realizar ejercicio físico intenso o aeróbico de tarde-noche.- Cortá el trabajo antes de la noche.
- Si tomás bebidas excitantes (café, té, mate), que sea antes del anochecer.
- Cená liviano, preferentemente sin alcohol (o, al menos, con media copa de vino), 2 hs. antes de ir a dormir.
- Creá el clima propicio para dormir, aislándote, minimizando los estímulos externos.
- Alejá el celular de la cama, y en lo posible, desconectate de él al acostarte.
- Cortá con la tv y la computadora 2 hs. antes de acostarte. Para conciliar el sueño, tu cuerpo produce la hormona melatonina que se ve afectada por la exposición a la luz.
- Alejá relojes con segunderos que suenen fuerte.
- Acostate cuando realmente sientas sueño.
- Si te desvelás, tomá una lectura, o levantate y volvé a la cama cuando te vuelva el sueño.
- Si tenés la cabeza llena de pendientes, desocupala, escribiéndolos en una lista en papel. Y soltalos allí hasta el siguiente día.
- Para ciertos trastornos respiratorios del sueño, es contraproducente tomar un miorrelajante.
- Tené en cuenta que ciertos medicamentos para dormir generan dependencia y adicción.
Por ésto, el ACEITE ESENCIAL DE MELISA es una excelente opción natural, no tóxica, de uso externo, sin
contraindicaciones, sin generar dependencia ni provocar efectos colaterales.
- Dado que la mayoría de los problemas que causan el insomnio son respiratorios o neurológicos, es importante que atiendas a cualquier problema respiratorio que tengas pues una obstrucción en las vías respiratorias genera una caída en la oxigenación mientras dormís, lo que provoca que el alerta del cuerpo en el cerebro te despierte.
Las apneas nocturnas y problemas respiratorios se pueden solucionar con el Bálsamo Natural vaporizable ALCAMENT (Eucalipto, Alcanfor, Menta y Mentol)
y con el CERUM DE MENTA que estimula los cilios (pelitos) de la nariz.
- Las tensiones musculares también pueden ser causante de la dificultad para conciliar el sueño.
Una vez en la cama, un ejercicio de meditación de Yoga práctico es empezar a sentir tu cuerpo, soltando las tensiones, entregándose sobre el colchón; aflojar los maxilares y la lengua, alisar la frente, el entrecejo, imaginar una flor que cae como una pluma sobre cada mano, sobre cada dorso del pie; y
empezar a sentir la respiración, como oleadas de aire entrando y saliendo, como las olas que llegan a la playa y se van.
Una vez que tu cuerpo está más relajado, viajá mentalmente a tu Lugar Ideal de Descanso... Puede ser un paisaje, un lugar donde te sientas a gusto, protegido, tranquilo, en paz. Y permanecé allí disfrutando...
La importancia del buen dormir tiene múltiples implicancias para la salud: afecta el humor, la sensibilidad, los nervios, los músculos (Si no hay un buen descanso, no se elimina el ácido láctico producto del ejercicio), la memoria (el aprendizaje se fija durante la noche), tu salud íntegra!
Priorizar 7 u 8 hs. de sueño son fundamentales para que el cuerpo se depure y se restaure de cualquier baja en el sistema inmune.
